Diepgaand inzicht in theorie, praktijk en effectiviteit
EFT emotional freedom techniques brengt rust, ruimte en verlichting in je systeem. Door zacht te tappen op specifieke punten van je lichaam.
Zonder lange praatsessies of herbeleving kun je emoties ontladen, trauma’s verzachten en beperkende overtuigingen loslaten.
Het helpt je zenuwstelsel kalmeren en geeft grip op wat je diep vanbinnen belemmert.
Wat als deze eenvoudige techniek jouw leven lichter maakt?
✔️ Snelle stressvermindering
✔️ Toegankelijk en zelf toepasbaar
✔️ Breed inzetbaar
✔️ Wetenschappelijk ondersteund
✔️ Diepe werking zonder herbeleving
Meningen van anderen
Ontdek hoe meer dan 40 klanten
hun leven veranderd hebben.
Vanuit mijn liefde voor het leven geef ik een deel van mijn inkomsten aan Stichting DierenLot 🐾
Omdat alles met elkaar verbonden is en echte zorg nooit ophoudt bij de mens alleen.
Werken op alle lagen
Fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel: transformatie ontstaat als alle delen mee mogen doen.
Blijvende verandering
Geen quick fix, maar blijvende verandering door bewustwording, voelen en loslaten op diepere lagen..
Afgestemde begeleiding
Geen oordeel of diagnose, maar echte aandacht, zachtheid en intuïtieve afstemming op jouw proces.
Thuiskomen bij jezelf
Door oude overtuigingen los te laten en ruimte te maken voor rust, zelfliefde en innerlijke kracht.
Plan een vrijblijvende kennismaking
Ik ben...
Verbinding vanuit liefde
Welkom in een wereld vol onbegrensde mogelijkheden.
Er was een tijd dat ik mezelf kwijt was. Leeg, onzichtbaar, met een masker van pleasen en aanpassen. Ik vergat mijn grenzen, mijn behoeften, mijn gevoel. Tot ik niet meer wist wie ik was.
Juist daar begon mijn reis terug naar binnen. Naar voelen, naar heling.
Stap voor stap vond ik mezelf terug. Niet zoals ik ooit was, maar als wie ik werkelijk ben, met zachtheid en kracht.
Nu begeleid ik anderen op die weg. Omdat ik weet hoe het voelt om jezelf kwijt te zijn.
En hoe het voelt om eindelijk weer in je eigen licht te staan.
MOED hebben om te streven naar iets beters,
geeft HOOP in tijden van uitzichtloosheid
Vraag en Antwoord
Ontdek meer over EFT (emotional freedom techniques) door de veel gestelde vragen te bekijken.
Staat je vraag er niet bij? Neem dan gerust contact met me op.
Wat is EFT emotional freedom techniques?
EFT is een vorm van energiepsychologie waarbij je via tappen op specifieke punten negatieve emoties en stress kunt verminderen.
Hoe werken EFT emotional freedom techniques?
Door het lichaamsgerichte tappen en het focussen op het probleem, verander je de emotionele respons en kalmeer je het zenuwstelsel. Studies tonen afname van stresshormoon en activatie van hersengebieden voor angst en pijn aan.
Waarvoor kun je EFT emotional freedom techniques inzetten?
Bij veel verschillende klachten: zowel emotioneel (angst, trauma, negatieve zelfbeelden) als lichamelijk (stress, chronische pijn).
Hoe pas ik EFT emotional freedom techniques zelf toe?
Zet stap voor stap het tap-protocol in, eventueel aan de hand van een online video of instructiekaart en werk het probleem af op de schaal van 0–10.
Kun je EFT met kinderen doen?
Wat ik keer op keer zie, is dat stapsgewijze begeleiding het verschil maakt. Geen druk, geen haast, maar ruimte voor duurzame verandering. Kleine successen bouwen zich op tot meer stabiliteit, veerkracht en uiteindelijk ook: eigen regie. Dat is waar mijn begeleiding je naartoe begeleidt.
Wat is EFT (Emotional Freedom Techniques)?
EFT, voluit Emotional Freedom Techniques, is een zelfhulpmethode die emoties en stress verlicht door zachtjes te kloppen ('tapping') op specifieke punten op het lichaam. Deze punten komen uit de acupunctuur en staan bekend als acupressuur- of meridiaanpunten.
De basis van EFT werd gelegd in de jaren 80-90 door de Amerikaanse psycholoog Roger Callahan, die Thought Field Therapy (TFT) ontwikkelde. Gary Craig, een van zijn studenten, maakte daarvan later het toegankelijkere EFT. De fundamenten van EFT zijn gebaseerd op het idee dat negatieve emoties blokkades veroorzaken in de energiestroom van het lichaam. Door te tappen op bepaalde punten, terwijl je focust op een probleem, zouden die blokkades verminderen, wat leidt tot emotionele verlichting.
Hoe werken EFT emotional freedom techniques precies?
Het EFT-protocol bestaat uit een vaste volgorde van tappen op acht tot vijftien acupressuurpunten. Meestal op het hoofd, gezicht, bovenlichaam en hand. Tijdens deze rondes herhaal je een set-upzin zoals: 'Ook al heb ik deze angst, ik accepteer mezelf volledig.' Op die manier benoem je het probleem, maar spreek je ook acceptatie uit.
Je beoordeelt vooraf de intensiteit van het gevoel of de klacht op een schaal van 0–10. De SUD-score genoemd (Subjective Units of Distress).
Na elke ronde check je opnieuw of de intensiteit is gezakt.
EFT is eenvoudig om te leren en kan zelfstandig thuis geprobeerd worden. Bij voorkeur na goede instructie via video of cursus.
Voor diepgaande problemen of trauma's blijft werken met een professional echter aan te raden. Het kloppen op acupressuurpunten wordt gezien als een directe techniek om het zenuwstelsel te kalmeren en de spanning of lading op herinneringen of emoties drastisch te verminderen.
Wil je precies weten hoe het werkt? De volledige uitleg volgt verderop in dit artikel.
Uitgebreide wetenschappelijke onderbouwing van EFT emotional freedom techniques
Het bewijs voor de effectiviteit van EFT neemt wereldwijd toe. In Amerika wordt EFT bijvoorbeeld ingezet bij veteranen met PTSS en ook in andere landen groeit de professionele toepassing.
Studies tonen aan dat EFT matig tot grote effecten heeft bij:
✔️ angststoornissen
✔️ fobieën
✔️ PTSS
✔️ depressie
✔️ fysieke klachten zoals chronische pijn
✔️ slaapproblemen.
Systematische reviews, zoals Church et al. (2022), wijzen op positieve resultaten met EFT bij een breed scala aan psychische en lichamelijke klachten. Voorbeelden van onderzoek zijn: het verlagen van het stresshormoon cortisol na een tap-sessie (Dawson Church, 2012),
het verbeteren van de werking van het immuunsysteem,
veranderen van verbindingen in het brein (Harvard, 2012).
EFT is echter nog niet volledig evidence-based verklaard, omdat de meeste studies relatief klein zijn van opzet en het lastig is om effecten volledig los te koppelen van placebo, aandacht of verwachting. Toch is EFT als alternatieve behandelvorm aanzienlijk beter onderzocht dan veel andere complementaire interventies.
De praktijkervaringen zijn bovendien vaak overtuigend, met snel merkbare vermindering van angst, stress of pijn. Inmiddels wordt EFT ofwel tapping geïmplementeerd in behandelprotocollen in onder meer Engeland, Australië, Zweden en de VS. In Nederland komt EFT geregeld voor in verslavingszorg en bij GGZ-instellingen.
EFT emotional freedom techniques zijn krachtig en praktisch.
De praktijk wijst het keer op keer uit: EFT werkt. Angst, stress of pijn nemen vaak al snel merkbaar af. Daarom is deze methode een vast onderdeel in mijn traject van Shit naar Shine'. Waar we laag voor laag jouw blokkades doorbreken en ruimte maken voor wie jij werkelijk bent.
Wil je EFT liever los ervaren, zonder een traject te volgen?
Ook dat kan. Je bent welkom voor een losse sessie om te voelen wat het voor je doet.
Waarvoor kun je EFT (emotional freedom techniques) inzetten?
EFT kan worden toegepast bij een breed scala aan klachten.
✔️ stress
✔️ burn-out
✔️ overspannen
✔️ depressieve klachten
✔️ Acute stress
✔️ boosheid
✔️ verdriet
✔️ nervositeit
✔️ slaapproblemen
✔️ piekeren
✔️ negatief zelfbeeld
belemmerende overtuigingen
✔️ verslavingen
✔️ ondersteuning bij persoonlijke ontwikkeling
✔️ sportprestaties
✔️ studeren
✔️ leerproblemen
✔️ angststoornissen (bijvoorbeeld faalangst, sociale angst, paniek, examenvrees)
✔️ chronische pijn en lichamelijke klachten met een emotionele achtergrond (zoals hoofdpijn, migraine)
✔️ coaching bij seksueel misbruik (Hoeksche Waard)
EFT is bovendien geschikt voor kinderen; het protocol kan eenvoudig worden aangepast naar de leeftijd.
Gary Craig, de grondlegger, stelt zelfs: 'Try it on everything.' Het effect van EFT hangt deels af van de aard en complexiteit van je klachten.
Hoe pas ik EFT emotional freedom techniques zelf toe?
Stap-voor-stap uitleg
Zelf EFT toepassen is goed mogelijk, als je tenminste stapsgewijs werkt:
1. Benoem wat er speelt
Kies het concrete probleem waarvoor je EFT wilt proberen (bijvoorbeeld angst, pijn of een herinnering). Formuleer bondig de klacht waaraan je wil werken en wees specifiek.
2. Waarde geven
Bepaal de intensiteit van je gevoel op een schaal van 0–10 (SUD-score).
0 = geen enkele last
10 = extreem intens, overweldigend, nauwelijks te verdragen
3. Fomuleer
Klop op het karatepunt (zijkant hand) en formuleer een set-upzin. Bijvoorbeeld: 'Ook al voel ik deze angst voor [situatie], ik accepteer mezelf volledig.' Op die manier benoem je het probleem, maar spreek je ook acceptatie uit.
4. Tikken
Tap daarna 5–7 keer op elk van onderstaan punten. Spreek daarbij hardop je klacht of gevoel uit. Laat steeds meer vanuit intuïtie ontstaan wat er bij je opkomt en blijf bij het gevoel.
Boven op je hoofd
Begin wenkbrauw
Zijkant oog
onder neus
Kin
Begin sleutelbeen
Onderarm
Zijkant duim
Zijkant middelvinger
Zijkant ringvinger, andere zijde
Zijkant pink
Karate punt
Na elke ronde check je opnieuw of de intensiteit is gezakt.
5. Aandacht
Blijf tijdens het tappen bewust aanwezig bij wat je voelt. Laat je intuïtie de ruimte om gedachten, herinneringen of emoties naar boven te laten komen, zonder oordeel. Hoe meer je in contact blijft met je gevoel, hoe dieper het effect van EFT kan doorwerken. Geef jezelf toestemming om te voelen wat er op dat moment is.
6. Herhaling
Rond het tap-circuit af en check je SUD-score opnieuw. Meestal merk je na 1–3 rondes een duidelijke verandering.
Herhaal de ronde als het nodig is, tot de intensiteit gedaald is naar 1 of 0.
Zelf tappen is veilig. Begin met kleine stressmomenten als je nog weinig ervaring hebt. Probeer geen zware trauma's zonder begeleiding aan te pakken; zoek dan hulp bij een EFT-coach.
Veelgestelde vragen over EFT emotional freedom techniques
Hoe hard en hoe vaak moet je tappen?
Zachtjes, duidelijk voelbaar maar niet pijnlijk. Ongeveer 5–10 keer per punt is standaard.
Is wetenschappelijk uitgelegd waarom EFT werkt?
Er zijn meerdere verklaringen: energiebalans (oosters model), beïnvloeding van hersenen en stressrespons, en/of cognitieve herstructurering. Het exacte werkingsmechanisme is niet volledig opgehelderd.
Houdt het effect van EFT aan?
Bij veel mensen wel, maar herhaling kan nodig zijn, vooral bij diepere klachten.
Werkt EFT bij iedereen even goed?
De meeste mensen merken snel verbetering, maar het effect hangt af van het probleem en je openheid. Sommige hardnekkige of diepgewortelde klachten kunnen meer begeleiding vragen.
EFT vergeleken met andere therapieën
EFT verschilt van reguliere praattherapie doordat je het lichaam direct bij het proces betrekt en vaak sneller resultaten ziet. In tegenstelling tot cognitieve gedragstherapie ligt bij EFT de nadruk niet zozeer op het analyseren of herstructureren van gedachten, maar op het direct reguleren van gevoelens via fysiek tappen.
EMDR wordt vaak gebruikt bij trauma, maar vereist meer herbeleving. Bij EFT hoeven herinneringen niet tot in detail herbeleefd te worden. In studies scoort EFT vaak net zo goed of soms zelfs beter dan traditionele vormen van therapie op het gebied van angst, stressreductie en zelfs relatiestress. Daarbij is terugval na EFT relatief laag.
Voordelen van EFT emotional freedom techniques
De voordelen van EFT zijn onder andere:
✔️ Snel en effectief: vermindering van spanning of angst vaak binnen enkele minuten
✔️ Veilig: geen bekende bijwerkingen
✔️ Breed inzetbaar voor uiteenlopende klachten
✔️ Zelf te leren en toe te passen
✔️ Past goed bij andere therapieën ter ondersteuning
✔️ Laagdrempelig, ook voor kinderen en ouderen
Praktisch: je hebt niets nodig behalve je aandacht en je handen.
Wetenschappers melden regelmatig dat EFT 'cost effective' is ten opzichte van langdurige therapieën, zeker als het snel aanslaat. Volgens meta-analyses ervaren 70–86% van de gebruikers duidelijke verbetering na een traject met EFT.
Voor welke klachten zijn EFT emotional freedom techniques geschikt?
EFT emotional freedom techniques zijn effectief gebleken bij een breed scala aan psychische en psychosomatische klachten, zoals:
✔️ Angst (sociale angst, fobieën, paniekstoornis)
✔️ Depressie en stemmingsstoornissen
✔️ PTSS (posttraumatische stressstoornis), ook bij veteranen
✔️ Traumatische herinneringen, seksueel misbruik
✔️ Verslavingen
✔️ Burn-out en overspanning
✔️ Lichamelijke klachten (hoofdpijn, migraine, chronische pijn)
✔️ Slaapproblemen
✔️ Laag zelfbeeld
✔️ Relatieproblemen en hechtingsproblemen
✔️ Sportprestaties
EFT kan zelfs ondersteunend werken bij ernstige ziekten zoals kanker. Bijvoorbeeld bij het omgaan met angst of pijn tijdens het behandeltraject. Bij ernstige psychiatrische problematiek is echter altijd een combinatie met reguliere zorg aan te bevelen.
Kritiek, grenzen en aandachtspunten bij EFT emotional freedom techniques
Hoewel EFT veel enthousiastelingen kent, is er ook kritiek binnen de wetenschap. Niet alle studies zijn grootschalig of van topkwaliteit en het exacte werkingsmechanisme blijft onderwerp van discussie. Voorstanders benadrukken de veiligheid en het brede toepassingsgebied. Zelfs als het vooral werkt dankzij ontspanning en aandacht, is het effect voor veel mensen merkbaar.
Het is belangrijk te beseffen dat EFT geen vervanger is van reguliere zorg bij ernstige psychische ziektebeelden. Bij zware trauma’s of complexe problemen is het raadzaam samen te werken met een (gekwalificeerde) EFT-behandelaar of een andere zorgprofessional.
EFT in de praktijk: cijfers, onderzoek en toekomstige ontwikkelingen
Internationaal wordt veel onderzoek gedaan naar EFT. Onder meer door Harvard Medical School, University of California, Lund Universiteit, Griffith University (Australië) en in Indonesië. Een recente Nederlandse overzichtslijst telt 62 relevante studies wereldwijd, waaronder meerdere gerandomiseerde klinische trials (RCT's).
In meta-analyses laten 70–86% van de deelnemers significante verbetering zien, vooral bij angst, stress en relatieproblematiek. EFT is in de VS en Australië erkend als effectieve interventie. De toepassing in Nederland neemt toe, vooral binnen de GGZ, bedrijfsartsen en (kinder)coaching. Coaches, psychologen en therapeuten volgen regelmatig EFT-trainingen, soms met positieve effecten op hun eigen welzijn.
De essentie van EFT in het kort
EFT is en van de meest laagdrempelige en breed toepasbare zelfhulpinterventies voor emotionele, psychische en lichamelijke klachten. Door te tappen op een vaste reeks acupressuurpunten in combinatie met focus en acceptatie, kun je snel verlichting van stress, pijn en emotionele lading ervaren.
De groeiende hoeveelheid onderzoek maakt duidelijk dat EFT veilig, snel, betrouwbaar, kosteneffectief en bij uiteenlopende klachten succesvol is. Hoewel het exacte werkingsmechanisme onderwerp van debat is. EFT wordt wereldwijd steeds breder erkend en toegepast, door professionals in de gezondheidszorg, coaches, ouders, kinderen en particulieren.
